Týždenná zeleninová diéta: funkcie a možnosti menu

Nezáleží na tom, ako si ľudia myslia, ako schudnúť: pijú rôzne prášky a pilulky, špeciálne čajové nápoje a kávu, nosia nohavice a opasky, čím eliminujú ďalšie centimetre v páse a bokoch, kupujú „cvičebné pomôcky pre lenivých“. Ale najlepším a najúčinnejším spôsobom sú diéty, ktoré sú tiež vynájdené mnohými. Niektorí pomáhajú rýchlejšie, iní vydržia dlhšie. Najviac vitamín je rastlinná strava. Ak uvažujete o jeho vlastnostiach a stravovacích možnostiach, môžete vytvoriť optimálne menu pre týždeň pre každú osobu.

Mnohí dúfajú, že schudnúť veľmi rýchlo, zatiaľ čo klesá čo najviac libier, ako je to možné, takže často si vybrať vyčerpávajúce diéty. Avšak nie vždy taký úbytok hmotnosti dáva pozitívny výsledok, skôr naopak, môže poškodiť telo, zhoršiť rôzne ochorenia. Pokiaľ ide o hmotnosť, s takou tvrdou diétou, sa vracia veľmi rýchlo, akonáhle človek začne jesť ako obvykle. Telo, ktoré dostalo stres, začína rýchlo dopĺňať stratené kalórie.

Zeleninová strava má niekoľko výhod. Jej hlavnou zložkou je zelenina, ktorá dodáva telu základné vitamíny a stopové prvky, pričom podporuje chudnutie. Počnúc vybraným menu je možné zeleninu kombinovať s nízkokalorickými obilninami, mäsom, rybami, ovocím, mliečnymi výrobkami.

Je samozrejme prípustné "sedieť" a len na niektorých druhoch zeleniny. Majú dobrý vplyv na prácu celého organizmu, dávajú pocit plnosti. Nemá však cenu jesť zeleninu viac ako týždeň, najmä ak existujú nejaké choroby. Ak sa do zeleniny pridávajú iné potraviny obsahujúce bielkoviny, môžete diétu predĺžiť o dva alebo tri týždne.

Existuje mnoho možností diétneho menu.

• Ak človek potrebuje urýchlene schudnúť (napríklad na 7 dní), urobí to ovocia a zeleniny. Po jej dokončení budú váhy mínus 10 kg. S takou diétou, jeden by mal jesť nízkokalorickú zeleninu a ovocie, piť dostatok vody (aspoň dva litre denne). Okrem toho bude užitočný zelený čaj, bylinné čaje, čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy. V tomto prípade musíte urobiť menu tak, aby na raňajky a popoludňajší čaj boli ovocie, a na obed a večeru - zelenina. Zo zeleniny by sa mala uprednostniť kapusta, repa, mrkva, paradajky, uhorky. Akékoľvek zelené budú užitočné: cibuľa, petržlen, kôpor, bazalka. Ak sa chcete nechať hýčkať horúcim pokrmom, môžete dusiť cuketu alebo baklažán, brokolicu alebo kaputu.

• Strava na báze zeleniny a mliečnych výrobkovbude tiež prospešné pre telo. S takýmito výrobkami pôjde týždeň pôstu. Na raňajky a večeru, môžete jesť nízkotučné tvaroh alebo jogurt, piť kefír. Nepoužívajte kyslú smotanu, mlieko, jogurt s vysokým obsahom tuku. Zelenina a požadované množstvo tekutiny sa pridávajú do fermentovaných mliečnych výrobkov.
• Dobrá strava, v ktorej telo dostane všetko, čo potrebujete, je ten, ktorý obsahuje zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, ako aj ryby a mäso. A nechať s takou diétou za týždeň nebude trvať viac ako 5 kilogramov, ale môžete na ňom „sedieť“ dva týždne a výsledok bude oveľa dlhší. S takou diétou môžete jesť nízkotučné odrody rýb, morské plody. Mäso povolené iba hovädzie, kuracie a morčacie. S touto diétou, môžete si menu veľmi rôznorodé. Na raňajky, môžete jesť ovocie a mliečne výrobky, na obed, zeleninu a mäso, v popoludňajších čajoch, môžete obmedziť ovocie, a na večeru, vyberte zeleninu s rybami. Možnosti ponuky sa zobrazia oveľa viac.

Ak voľba padla na zeleninovú diétu, musíte vziať do úvahy stav vášho zdravia a pripravenosti na skutočnosť, že v niektorých prípadoch je potrebná vôľa a trpezlivosť. Ak je toto všetko prítomné, existuje možnosť na týždeň stratiť sedem až desať libier. Môžete napríklad vytvoriť ponuku podľa dňa, ako je opísané nižšie.

• Ráno. Čínsky kapustový šalát s petržlenom a kôprom, čaj s citrónom.
• Deň.Bulharské korenie plnené baklažánom a paradajkami.
• Dobrý večer. Dušená cuketa, bylinkový čaj.

• Ráno. Mrkvový šalát, čierna káva.
• Deň. Dusená repa, čerstvá uhorka.
• Dobrý večer. Dušené baklažány s bylinkami, bylinkový čaj.

• Ráno. Strúhanú mrkvu s citrónovou šťavou, čakankou.
• Deň. Strouhaná repa s cesnakom a petržlenovou vňaťou, polievka s repou.
• Dobrý večer. Pečená brokolica, zelený čaj.

• Ráno. Pekinská kapusta a uhorkový šalát, šťava z čerstvo vylisovaného pomaranča.
• Deň. Zeleninová polievka, vinaigrette.
• Dobrý večer. Zeleninová cuketa kastról, šťava z bobúľ.

• Ráno. Varená brokolica s korením, čierna káva.
• Deň. Šťovík a paradajková polievka, mrkva a šalát z cvikly.
• Dobrý večer. Vinaigrette, bylinkový čaj.

• Ráno. Mrkvové kotletky, pohár kefíru.
• Deň. Pečený baklažán.
• Dobrý večer. Dušená cuketa, čaj.

• Ráno. Kapusta palacinky, sušené ovocie kompót.
• Deň. Dusený baklažán, zelerový šalát.
• Dobrý večer. Dusené ružičková kapusta, bylinkový čaj.

Ak diéta nie je tak prísna, môžete experimentovať a pripraviť rôzne diétne jedlá, ktoré môžu byť veľmi chutné. Hlavná vec - neodchyľujú sa od základného pravidla: jedlo by malo byť čo najviac zeleniny.

• Ryby so zeleninou, pečené v rúre, bude nádherná večera. Cibuľa sa rozloží na dno pekáča, nakrájame na tenké krúžky, potom sa pridá filé z morských rýb. Ďalšia vrstva je zelenina. Môžete si dať cuketu, mrkvu, paradajky. Mrkva by mala byť strúhaná na hrubom strúhadle, a paradajky a cuketa nakrájame na tenké plátky. To všetko by malo byť posypané bylinkami, pečené pol hodiny.
• Ďalšie diétne jedlo - cuketa so syrom. Squash nakrájame na plátky. Jemne namažte plech na pečenie rastlinným olejom a na neho rozprestrite zeleninu. Umiestnite strúhaný syr s nízkym obsahom tuku na vrch, dajte panvicu do rúry. Za pol hodiny je jedlo pripravené.
• Diéta karbonátky tiež poteší tých, ktorí sú "sedí" na diétu. Na to je potrebné grilovať morčacie filety, mrkvu, cuketu v mlynčeku na mäso. Potom by ste mali vytvoriť kotlety, navinúť ich do trojobalu a vyprážať na oboch stranách v panvici, jemne ho čistiť maslom.

• Nádherný doplnok k diétne menu bude kurča s brokolicou, pečené v rúre. Kuracie filety sú umiestnené na spodnej strane formulára, druhá vrstva je umiestnená v kvetináči kapusty. Posledný dotyk bude strúhaný syr. Všetko sa pečie tridsať minút v dobre predhriatej rúre. Najlepšie pripravené jedlo môže byť zdobené zelenými.
• Nasledujúci pokrm urobí menu pestrejším, na prípravu ktorého budete potrebovať baklažán, papriku, cibuľu, paradajky a cesnak. Najprv je potrebné nakrájať baklažán a cibuľu jemne, vyprážať na panvici. Nakoniec pridajte paradajky, dusíme trochu zeleninovej zmesi. Potom musíte odstrániť základňu z papriky a potom ich naplniť výslednou zmesou. Papriky s náplňou by mali byť odoslané do rúry na pol hodiny.
• Nádherné občerstvenie počas zeleninovej diéty bude smoothie, ktorý je vyrobený z akéhokoľvek ovocia a bobúľ, ktoré sú doma. Môžete pridať kefír alebo nesladený jogurt. Do miešačky sa umiestni akýkoľvek mliečny nápoj a napríklad jahoda, jablko, pomaranč. To všetko je dôkladne premiešané. Výživný a zdravý kokteil je pripravený.

Dôležitý bod - správna cesta zo stravy. Čím ťažšia bola diéta, tým viac sa z nej musíte dostať. Ak sa po sedem dní menu skladalo hlavne zo zeleniny, potom by sme nemali začať jesť všetko na ôsmy deň. Po prvé, nepriaznivo ovplyvní prácu tela.Po druhé, výsledky diéty a všetky snahy budú čoskoro zrušené.

Po skončení diéty by ste nemali zabudnúť na vodu, stále piť najmenej dva litre. Výhodnejšie je dávať zelené a bylinné čaje. Na ôsmy deň, môžete pridať do stravy diétne mäso, ako je moriak. Na deviatom je možné do pomeru zahrnúť pohánku, ryžu alebo proso. Od desiateho dňa sa môžete vrátiť k obvyklej strave. Je dôležité si uvedomiť, že musíte jesť prísne do hodiny (raňajky, obed, večera) a občerstvenie by malo byť užitočné - ovocie, jogurt, zelenina.

Po diéte, mnohí zdieľajú svoje dojmy a rozprávajú o výsledkoch. Tam sú vždy tí, ktorí nedokázali stratiť plánovaný počet kilogramov. Ale každý má individuálne vlastnosti tela, musíte to vziať do úvahy.

Okrem toho nie každý je schopný striktne dodržiavať zamýšľanú cestu. Mnohí si robia ústupky, a to je už neprijateľné. Existujú tí, ktorí počas diéty uplatňujú svoje triky na zníženie pocitu hladu: niekto pije čaj s medom, niekto jej orechy. Nech sa tieto kilá týchto ľudí nezachádzajú úplne, ale strava je pre nich jednoduchšia, ako tolerujú niektoré ženy. Tí, ktorí striktne dodržiavajú plánované menu, sa zvyčajne dokážu zbaviť desiatich kilogramov.

V ďalšom videu si pozrite klady a zápory zeleninovej diéty a jej správne dodržiavanie.