Ako používať kávu pri chudnutí?

Mnohí považujú za ťažké prebudiť sa ráno, najmä keď obmedzujú diétu.Po spánku, moja hlava bolí a bolesti svalov, je ťažké získať dostatok spánku, takže ľudia dávajú prednosť piť šálku kávy, aby telo zvýšenie energie. Pri strate hmotnosti je však otázka, či je možné piť kávu, akútna. Počas diéty je potrebné starostlivo vyberať teplé nápoje, aby nedošlo k neúmyselnému prekročeniu povoleného počtu kalórií. Je potrebné zistiť, či rôzne kávové nápoje môžu pomôcť zbaviť sa nadváhy, alebo by mali byť opustené.

Je potrebné zvážiť riešenie problému z hľadiska biomechanických procesov prebiehajúcich v tele pod vplyvom kofeínu. Po jednej šálke kávy si môžete všimnúť nasledujúce zmeny.

• Chemická zlúčenina aktivuje peristaltiku hladkých svalov gastrointestinálneho traktu, ktorá stimuluje fungovanie orgánov tráviaceho systému a znižuje riziko zápchy. Normalizácia stolice je dôležitá pri chudnutí, pretože pri dennom vyprázdňovaní čreva sa urýchľuje eliminácia toxínov a toxínov.
• Kofeín má diuretický účinok, vďaka ktorému sa môžete rýchlo zbaviť prebytočnej tekutiny z medzibunkového priestoru. V dôsledku kofeínu klesá opuch s nízkou lymfatickou drenážou alebo poruchou mikrocirkulácie a hmotnosť klesá. Vzhľadom na diuretický účinok sa znižuje objem celulitídy a hrúbka podkožnej vrstvy tuku dermisu.

• Účinná látka obsiahnutá v kávových zrnách zlepšuje fungovanie centrálneho a periférneho nervového systému, najmä po spánku. Káva povzbudzuje a dodáva telu potrebnú energiu, čím zvyšuje svalový tonus. So zvyšovaním počtu ľudí sa ľudia túžia pohybovať viac, čo sa najviac pokúsi uviesť do praxe vo forme ľahkých fyzických cvičení v dopoludňajších hodinách. V dôsledku toho sa spaľuje viac kalórií, a to nielen z potravín, ale aj vo forme tukových rezerv. Pri spaľovaní usadenín sa zlepšuje psycho-emocionálna kontrola a cíti sa ľahkosť.
• Kofeín spôsobuje adrenalínový spech, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu. V dôsledku rozvoja tachykardie sa rýchlosť metabolizmu zvyšuje, čo si vyžaduje značnú spotrebu energie. Prívod krvi do tkanív sa zlepšuje, tlak stúpa.

Tieto procesy ukazujú, že zdravý človek so špeciálnou diétou kávy pomôže spáliť ďalšie množstvo kalórií a schudnúť oveľa rýchlejšie. Súčasne existuje množstvo kontraindikácií použitia horúceho nápoja:

• chronický zápal žalúdočnej steny, ulcerózne erozívne lézie v zažívacom trakte a zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
• ochorenie žlčových kameňov;
• zlyhanie obličiek;
• patológie kardiovaskulárneho systému: ischemické ochorenie myokardu, infarkt, arteriálna hypertenzia;
• poruchy spánku, mentálne poruchy, úzkosť.

Kofeín aktívne používajú ľudia, ktorí chcú prekonať nadváhu. Priaznivé vlastnosti chemickej zlúčeniny môžu v tejto veci pomôcť z nasledujúcich dôvodov:

• pri užívaní kávy je obsah kalórií v potravinách, ktoré človek konzumoval počas dňa, znížený v dôsledku zvýšenia celkového metabolizmu;
• kofeín otupuje pocit hladu, preto sa denná diéta zužuje;
• výživové zložky obsiahnuté v horúcom nápoji pomáhajú nasýtiť telo potrebnou energiou počas diétnej terapie a zvyšujú svalový tonus;
• kofeín zvyšuje odolnosť kostrových svalov pred fyzickou námahou potrebnou na účinné zníženie hmotnosti;
• Aktívna zložka kávy má diuretický účinok.

Napriek všetkým priaznivým vlastnostiam výrobku je prísne zakázané zneužívať horúci nápoj, najmä počas diéty. Štandardná denná sadzba pre zdravého človeka s normálnym fungovaním močového systému je od 5 do 7 šálok. Je tiež dôležité mať na pamäti, že v podmienkach s obmedzeným príjmom živín sa telo stáva citlivejším na príjem potravy a reaguje vo forme zvýšenej neuromuskulárnej stimulácie.

Kofeín vo svojej najčistejšej forme znižuje chuť do jedla a dopĺňa energetický výdaj tela. Súčasne chemická zlúčenina spôsobuje diuretický účinok a aktivuje svalové vlákna pre väčšiu absorpciu energie, než stimuluje zvýšené spaľovanie tukov. Vďaka tomu lekári nezakazujú zahrnutie kávy do stravy počas obdobia diétnej terapie. Ak budete dodržiavať špeciálnu diétu, je dôležité myslieť len na možnosti prípravy nápoja, pretože obsah kalórií produktov môže závisieť od výrobnej technológie.

Káva bez pridania nečistôt, varených na báze prírodných kávových zŕn, má minimálnu energetickú hodnotu - len 2-3 kcal na 100 gramov horúceho nápoja. Ich obsah je spôsobený prítomnosťou éterických olejov, ktoré súčasne dávajú nápoju jedinečnú chuť. Tieto údaje možno zanedbať, ak pijete približne 7 šálok kávy s objemom 200 ml, pretože zvyšujú kalorický obsah dennej stravy len o 28 kcal. Preto pri strate hmotnosti je dovolené piť kávu v rámci odporúčaných noriem bez toho, aby to ovplyvnilo proces diétnej terapie.

Avšak nie každý človek si každý deň môže vychutnať horkú chuť čistého nápoja. Na zmiernenie chuti sa používajú rôzne potravinárske prísady, ktoré môžu viackrát zvýšiť energetickú hodnotu produktu:

• mlieko, zmrzlina alebo smotana;
• karamel;
• cukor;
• kakaový prášok alebo čokoláda.

Aby ste sa chránili pred konzumáciou ďalších kalórií, musíte zistiť, ktoré možnosti prípravy kávy nie sú vhodné alebo budú užitočné pri chudnutí.

• Metódy varenia, ktoré neobsahujú ďalšie zložky okrem vriacej vody a kávových zŕn, neovplyvnia vašu pohodu a telesnú hmotnosť. Preto v súlade s povolenou diétou Američan, doslova a espresso. Horká chuť pomáha mnohým zjemniť 1-2 lyžičky granulovaného cukru. Ale v jednej lyžičke je asi 30-35 kcal, vďaka čomu sa kalorický obsah nápoja zvyšuje dvakrát. Keď sú dve lyžice pridané k tonikum, energetická hodnota produktu stúpa na počet kalórií v jednej hruške, takže keď si vezmete 6-7 hrnčekov horúcej kávy, budete musieť vylúčiť asi jedno jedlo za deň zo stravy.

• cappuccino so správnym procesom varenia pozostáva zo 75% mlieka alebo smotany. Na ozdobenie nápoja odolnou a hustou mliečnou penou na vrchu sa používa mliečny výrobok s obsahom tuku 4% a vyšším. Indikátory sa odrážajú v energetickej bilancii nápoja, pretože káva s vysokým obsahom tuku bude ďaleko od diétneho nápoja. V priebehu experimentálnych štúdií sa zistilo, že sklo s objemom 300 ml obsahuje asi 125 kcal. Preto pri používaní kávy s mliekom pri dodržiavaní diéty je potrebné použiť výrobok s nízkym obsahom tuku alebo ho odmietnuť vôbec používať.
• Odborníci v oblasti dietológie kategoricky zakazujú zahrnutie do dennej stravy počas chudnutia. vysokokalorické mokachinov ktorých 100 gramov obsahuje asi 250-300 kcal. Vysoká energetická hodnota horúceho nápoja je spôsobená obsahom čokolády. Preto je potrebné dobre analyzovať prínosy a poškodenia výrobku pri používaní počas obdobia úbytku hmotnosti.
• Mokachino pokiaľ ide o obsah kalórií, vynikajúce sú len kávové nápoje s pridaním ťažkej smotany alebo zmrzliny - frappuccino alebo glace. V závislosti na množstve potravinových doplnkov, ktoré majú vysoký obsah tuku, množstvo kalórií sa pohybuje od 450 do 500. Takéto nápoje nie je možné opiť nielen chudnutím, ale aj zneužívaním bežnej stravy. Mastný krém negatívne ovplyvňuje proces trávenia, stav gastrointestinálneho traktu a celkový metabolizmus.

V niektorých prípadoch si ľudia pamätajú na expresnú diétu, čo znamená, že pije iba 6 šálok kávy s mliekom na tri dni (2 denne). S týmto obmedzením výživy na 3 dni, môžete schudnúť o 1-2 kilogramy, ale musíte mať na pamäti, že sú ľahko získať na konci stravy. Také obmedzenia budú zle odrážať všeobecný stav tela. Keď je jedlo obmedzené, telo začne vyčerpávať vnútorné rezervy energie. Po ukončení terapie však telo rýchlo zaplní stratenú hmotu, pretože považuje za potrebné pripraviť sa na ďalšie obdobie vyčerpania.

Odborníci na výživu neodporúčajú pitie kávy s cukrom alebo pridávanie akýchkoľvek iných vysokokalorických doplnkov. Lekárski špecialisti v tejto oblasti vyvinuli špeciálnu diétu, ktorá môže viesť k nadváhe a nie je potrebné odmietnuť obľúbenú horúcu kávu.

Algoritmus je jednoduchý.

1. Ráno, na prázdny žalúdok, musíte piť čerstvo uvarenú kávu z prírodných mletých bôbov. Cukor by sa nemal pridávať. Počas nasledujúcich 60 minút nemôžete jesť iné potraviny ani piť vodu.
2. Je potrebné vypiť 250 ml ochuteného nápoja počas dňa spolu s jedlom. Za deň ide 4 až 5 krát.
3. Počas dodržiavania tejto diéty je povolené jesť pohánka, chudé mäso, zeleninu a ovocie. Môžete si vziať kávu s hnedou ryžou, na zmiernenie negatívneho účinku organických kyselín na sliznice žalúdka. Zelenina sa neodporúča smažiť.

Táto diéta terapia vám umožní zbaviť sa týždňa od 5 kg. Použitie čistej kávy je prísne zakázané osobám s arteriálnou hypertenziou alebo ulceróznym erozívnym ochorením žalúdka a dvanástnika.

Pri strate hmotnosti, môžete povoliť piť kávu nápoj s mliekom, ak posledná zložka má nízke percento tuku (asi 0,5-1%). Musíte úplne opustiť pridanie cukru, pretože nie je zaradený do zoznamu potravinových doplnkov. Káva v kombinácii s mliekom je povolené používať, takže človek môže ľahšie tolerovať diétne obmedzenia.

Pri zapínaní kávy s mliekom v strave sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá.

1. Ráno musíte pred raňajkami vypiť horúci nápoj na lačný žalúdok. Nie je potrebné pridávať cukor. Je možné používať kávu po každom jedle počas dňa okrem noci. Počas diéty je dôležité zachovať normálny cyklus spánku a bdelosti.
2. V čase obeda, spolu s kávou, zriedeným mliekom, môžete jesť hydinové mäso, zeleninové šaláty alebo dusené zeleninové jedlá.
3. Večera by sa mala konať 4-6 hodín pred spaním s použitím akejkoľvek zeleniny a ovocia.

Po dobu 14 dní je možné stratiť približne 8 kg nadbytočnej hmotnosti.

Kalorický obsah instantnej kávy je nízky, ale nápoje pripravené z nej majú negatívny vplyv na funkčnú aktivitu tráviaceho systému.Okamžitá káva má na rozdiel od mletej kávy na báze prírodných fazule silný účinok na sliznice a úroveň pohyblivosti hladkých svalov.

Espresso je najdôležitejšie, za predpokladu, že jeho výrobná technológia je založená na varení prírodných kávových zŕn. Nápoj obsahuje minimálny počet kalórií, ale má tonizujúci účinok na telo a dodáva telu energiu. Pozitívny účinok nápoja sa zvyšuje ráno, keď účinok kofeínu dopĺňa vysoká hladina serotonínového hormónu.

Espresso navyše otupuje pocit hladu kvôli vysokej koncentrácii kofeínu.

Štandardná denná sadzba je 4-5 hrnčekov kávy s objemom 250 ml. Nemôžete piť viac ako 1,5 litra čistej kávy denne, pretože to zvýši riziko vzniku rôznych ochorení. Lekári neodporúčajú pitie horúceho nápoja večer, aby nespôsobili vzrušivosť nervového systému a nenarušili proces zaspávania. Pred spaním môžete nahradiť kávu relaxačným bylinkovým čajom.

Počas pohánkovej diéty sa ráno používa nápoj na báze kávových zŕn. Odborníci na výživu odporúčajú obmedziť 1-2 šálky prírodnej kávy denne bez pridania sladidiel alebo mlieka. Strava, ktorá zahŕňa použitie iba pohánky a kefíru, sa môže niekedy líšiť. Káva tiež vyvoláva rozpad tuku, čo je dôležité pri udržiavaní pohánkovej stravy.

Informácie o tom, či káva pomáha schudnúť, nájdete na nasledujúcom videu.