Ako sa dostať z pohánkovej stravy?

Dať postavu milosti sa niekedy musí uchýliť k pevnej strave. Je pravda, že lekári a odborníci na výživu odporúčajú nezúčastňovať sa na takomto násilí voči telu, mnohé ženy však používajú rôzne mono diéty, ktoré sú čoraz populárnejšie.Keďže nie je možné ich zastaviť, je potrebné povedať o metódach správneho výstupu zo stravy, aby nespôsobil nenapraviteľné poškodenie zdravia.

Počas aplikácie pohánkovej stravy sa každý snaží vyhovieť svojim podmienkam. Skutočnosť, že ich treba pamätať v období odchodu z neho, aj keď nie každý vie, a ešte viac tak pozorujú.

• Po prvé, prechod z diéty na normálnu diétu, osoba vážne poškodzuje žalúdok. On bol použitý aj na krátku dobu stravy na ľahké zaťaženie. Je ťažké vrátiť sa do bývalých porcií a ťažkého jedla žalúdka „odpočinku“, ktorý ovplyvňuje celý tráviaci systém.
• Po druhé, ak sa pravidlá nedodržiavajú čoskoro po odchode zo stravy, osoba rýchlo získa rovnakú hmotnosť a ešte viac.

Toto nie je absurdné, ale neúprosné fakty. Aký je dôvod? Bez ohľadu na typ pohánkovej stravy si vyberiete, princíp je dosť ťažký - celé obdobie jesť iba kašu, vo vzácnych prípadoch s pridaním kefíru, zeleniny, kuracieho filé. Ani v kombinácii s nimi diéta nie je dostatočne kompletná. Takže je tu strata kilogramov: telo nedostáva všetky potrebné živiny a tuková rezerva prichádza do hry.

Ale proces sa pohybuje s ťažkosťami: telo nechce strácať tuk. V tele sa metabolické procesy spomaľujú. Osoba rozvíja apatiu, slabosť, neustálu ospalosť. Toto telo sa neochotne rozdeľuje na tuk a šetrí energiu.

Každý, kto sa obrátil na monodiets, si mohol všimnúť rýchly úbytok hmotnosti od začiatku používania. Do konca diéty to už nie je kvôli boju tela. Snaží sa nielen šetriť energiou, ale tiež sa snaží vrátiť odchádzajúcu ponuku.

Ak sa chcete dostať z pohánkovej stravy, odporúčame, aby ste ju dodržiavali Nasledujúce odporúčania odborníci na výživu.

• Od jednoduchých výrobkov až po ťažké. Pridávanie potravín do stravy by malo byť postupne. Začnite s najjednoduchší a postupne dosiahnuť ťažké pre trávenie. Zvyknúť si na každý typ jedla bude trvať 2-3 dni so sedemdňovou a dlhšou diétou. Ak diéta trvala kratšiu dobu, potom sa nový typ jedla zvládne za 1 deň. Ideálne zavedenie produktov po diéte:
  • 15. a 16. deň sú med, ovocie a bobule, orechy rôznych druhov. Všetky tieto výrobky nepoškodzujú telo. Výstup z pohánkovej diéty v takomto rozvrhu sa stane súčasťou diéty samotnej.
  • 13. a 14. deň - chlieb, tvrdé cestoviny, obilniny;
  • 11. a 12. deň - tuhé mliečne výrobky;
  • 9. a 10. deň - tekuté mliečne výrobky;
  • potom môžete do diétneho oleja zahrnúť šaláty a zemiaky;
  • ďalšie dva dni - mäso, ryby, kuracie jedlá;
  • ďalšie dva dni - vajcia;
  • v prvých dvoch dňoch - surová zelenina;

• Obmedzte používanie korenia a omáčok. Zvyk soli robí z jedál čerstvé. Počas monogolodaniya je vhodné zmierniť používanie slanej, korenistej, kyslej, sladkej. To platí najmä pre majonézu. Ak chcete mať štíhlu postavu, budete ju musieť úplne opustiť.
• Po zavedení najnovších produktov v potrave aspoň jeden týždeň ešte treba jesť na výslednom zozname. Naštvaná, že nemôžete ísť na obvyklú diétu nestojí za to: za tieto dni sa telo konečne vráti do normálu, a čo je najdôležitejšie - stratíte hmotnosť viac ako počas pôstu. Navyše tento úbytok hmotnosti bude pre zdravie bezbolestný. Ďalšou výhodou je získanie dobrých stravovacích návykov. Napríklad majonéza, z ktorej ste stratili zvyk, vás už nebude priťahovať.
• S akoukoľvek diétou potrebnou na používanie veľkého množstva tekutín. Splnenie tohto stavu pomôže posilniť metabolické reakcie v tele. Je potrebné správne zostaviť pitný režim a problém sa vyrieši. Požadované minimum je najmenej 1,5 litra vody za deň, výhodne 2.

• Obnovenie metabolických procesov v tele pomôže zaviesť užitočnejšie stopové prvky v potrave. Oni sú veľmi chýba v priebehu diéty. V lete, pri použití dostatočného sortimentu ovocia a zeleniny podľa sezóny, to nie je ťažké. V zimných mesiacoch je problematické nasýtiť diétu. Zostáva použitie multivitamínových komplexov. Je dôležité pamätať na správne dávky tu - prebytok vitamínov tiež nevedie k dobrému. Odborník vyberie vhodné liečivo a optimálnu dávku.
• Jedným z prvkov procesu správneho chudnutia by určite mali byť športové cvičenia. A to nielen počas obdobia pôstu, kedy sú potrebné na rýchle výsledky, ale aj po uvoľnení na zlepšenie metabolizmu. Okrem toho, fyzická aktivita prináša obrovské zdravotné prínosy, zlepšuje postavu. Pri strate hmotnosti sa stratí svalový tuk - jeho tón sa vráti do normálu.
• Pozornosť by sa mala venovať nielen produktom, ale aj správnemu spôsobu ich používania. Denná strava by mala byť rozdrvená - tam sú malé porcie 5 krát denne.

Stravovanie počas prvých dvoch dní (denná dávka je rozdelená do 5 jedál):

• 200 g pohánky uvarenej vo vode;
• 100 gramov obilnín a rovnaké množstvo nevyplneného šalátu;
• pohánkové lievance, pečená cuketa;
• dve malé pečené paradajky, 100 g zeleného šalátu;
• čerstvo pripravený zeleninový šalát bez masla a majonézy.

Ponuka na nasledujúce dva dni:

• pohánková kaša;
• 100 g kaše, uhorkový šalát s vareným vajcom, zelenými a olivami;
• toľko kaše, omeleta z 2 vajec so zelenými fazuľkami;
• pečený baklažán plnený zeleninou;
• 100 gramov čerstvo pripraveného nedokončeného zeleninového šalátu.

Strava počas 5-6 dní:

• 100 g kaše, miešané vajcia z 2 vajec pre pár;
• kaša v rovnakom objeme, 100 g kuracieho filé;
• kaša, 100 g rýb, zapečená so zeleninou;
• 200 g zeleninového šalátu s vareným hovädzím mäsom, ochutené sójovou omáčkou;
• veveričky 2 varených vajec, 150 g zeleného šalátu.

Jedlá na 7-8 dní:

• 100 g kaše, miešané vajcia z 2 vajec pre pár;
• 3 zemiaky v uniforme, 100 g pečeného kuracieho filé s korením;
• 1 kukurica uvarená vo vode;
• 100 g uhorky a paradajkového šalátu, ochutené maslom;
• 200 g vareného kuracieho mäsa so zeleninovým šalátom na ozdobu.

Stravovanie 9 - 10 dní:

• pohankové palacinky na kefír (2-3 kusy);
• miešané vajcia z 3 vajec, pridajte k nim paradajky;
• zeleninová polievka na sekundárnom kuracích vývaroch;
• 100 g čerstvej uhorky a paradajkového šalátu, 2 žĺtky plnené cesnakom;
• 200 g kefíru s nakrájaným kôprom.

Jedlá 11 - 12 dní:

• 100 g kašovitého a zeleninového šalátu so syrom a maslom;
• 100 g kaše a duseného králika s prídavkom zelenín a korenín;
• Tvarohový kastról;
• 100 g paradajok so syrom, pol šálku kefíru s nasekanou zeleninou;
• 200 g polievka s brokolicou.

Stravovanie počas nasledujúcich 2 dní:

• raňajky - 100 g ovsených vločiek s mliekom, 1 ražný toast, syr a paradajky;
• 2. raňajky - 200 g hrubozrnných pšeničných cestovín varených s hubami pri minimálnom množstve rastlinného oleja;
• večera - 100 g zeleninovej a prosa polievky, 100 g vareného kuracieho mäsa;
• popoludňajší čaj - 200 g bulharského korenia plnené hovädzím mäsom a pohánkou;
• večera - 200 g šalátu so zeleninou, dressing - kefír.

Jedlá na 15-16 dní:

• raňajky - kaša z ovsených vločiek;
• 2. raňajky - 2 ražné toasty s greeny, 100 g ovocného šalátu, naplňte jogurtom;
• obed - varené zemiaky so zelenými, 1 plnená kuracia kapusta;
• popoludňajšie občerstvenie - štika perch so zeleninou, zeleninový šalát - 100 g;
• večera - veveričky 3 strmé vajcia, kefír so zelenými.

Dodržiavaním tohto menu môžete dosiahnuť ochranu zdravia a výsledky získané z diét. Ak necháte diétu týmto spôsobom, znovu nezískate nadváhu.

O tom, ako sa dostať z pohánkovej stravy, nájdete na nasledujúcom videu.