Diéta na kefír a jablká: funkcie menu a

Diéta na kefír a jablká patrí do skupiny najúčinnejších metód na chudnutie. V období dodržiavania kurzu sa znižuje nielen nadváha, ale aj telo je očistené. Diétna terapia má svoje vlastné zvláštnosti a je dosť prísna.

Maximalizovať účinok navrhovanej metódy dodržiavať tieto základné pravidlá.

• Každý deň vypite až 1,5 litra mliečnych výrobkov. Taký objem nápoja umožňuje dospelému, aby počas dňa nepociťoval nepohodlie a ťažký hlad. Ale ak toto množstvo nie je vhodné na chudnutie, mali by ste sami nastaviť množstvo. Okrem toho je počas diéty povolených 4-6 jabĺk veľkých veľkostí.

• Počas diéty musíte dodržiavať pitný režim. Za deň je potrebné odobrať až 1,5-2 litrov kvapaliny vo forme tepla. Povolené používať nielen minerálne nesýtené vody, ale aj príjem zeleného čaju, kávy na báze prírodných zŕn a bylinných nálevov. Nápoje pomôžu normalizovať rovnováhu vody a elektrolytov v tele, urýchliť vstrebávanie živín a zlepšiť proces trávenia. Káva sa môže používať bez pridania mlieka a cukru len ráno.
• Odporúča sa jesť jedlo každé 2-3 hodiny v malých porciách. Frakčná dávka umožňuje urýchliť metabolické procesy. Ak je pocit hladu stále prítomný, mali by ste piť zelený čaj s 1 lyžičkou. med.
• Na jablko-kefír diéta je prísne zakázané používanie alkoholických nápojov.
• Ak má človek zvýšené nadúvanie v črevách, nadúvanie a časté opuchy, nemal by jablká kombinovať s mliečnym nápojom. Medzi jedlami by to malo trvať približne 45 minút.

• Ovocie kvôli vysokému obsahu organických kyselín zvyšuje chuť do jedla, pretože keď vstúpia do žalúdka, začnú dráždiť sliznicu orgánu. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko narušenia a výskytu vedľajších účinkov. Aby sa predišlo negatívnym dôsledkom, odporúča sa pred konzumáciou vypiť pohár teplej vody alebo vypiť šálku zeleného čaju.
• Pred sledovaním diéty nezanedbávajte prípravu. Pri strese dochádza k porušeniu všeobecných metabolických procesov, centrálneho nervového systému a tráviaceho traktu. Funkčná aktivita pečene, močového systému a pankreasu sa zhoršuje. Preto sa telo musí prispôsobiť.
• Počas diéty, telo potrebuje odpočinok. Treba si spať a ísť do postele najneskôr do 11 hodín večer.

S dodržiavaním metódy chudnutia by nemali vystaviť telo fyzickej záťaži. Vyčerpaná karoséria sa nemôže vyrovnať s ťažkými nákladmi zvonku. Mal by sa vykonávať mierny tréning, vrátane miernej a miernej fyzickej aktivity.

Kefír-jablková diéta trvajúca 3 dni je vhodná pre takmer všetkých ľudí, ktorí chcú schudnúť v krátkom čase. Jedlo pri vykonávaní metód na zníženie hmotnosti môže doplniť vnútorné zásoby vápnika. Chemická zložka umožňuje posilniť kostnú štruktúru pohybového aparátu, vlasov a nechtov. U žien sa znižuje pravdepodobnosť vzniku drozdov. Výsledky chudnutia na fermentovanom mliečnom produkte a ovocnom ovocí závisia od trvania diéty a individuálnych charakteristík osoby.

Diéta má niekoľko výhod:

• aktívne rastlinné zložky zvyšujú elasticitu cievneho endotelu;
• vysoký krvný tlak klesá;
• zvyšuje kyslosť žalúdočnej šťavy;
• koncentrácia glukózy v plazme normalizuje;
• zvyšuje sa počet prospešných mikroorganizmov v črevnom trakte;
• zlepšuje regeneráciu tkanív;
• doplnené vápnikom;
• dochádza k posilneniu imunitného systému;
• zvyšuje hustotu kostí;
• znižuje pravdepodobnosť vzniku ochorení pohybového aparátu.

Je možné získať efektívne chudnutie vykonávaním správnej prípravy na diétu a dodržiavaním pravidiel pre ukončenie diéty. Týždeň pred prijatím opatrení na zníženie nadváhy sa odporúča opustiť mastné odrody mäsa, nezdravé jedlo a zlé návyky. Počas prípravného obdobia by sa mala dávka skladať z produktov rastlinného pôvodu, hydinového mäsa, rybieho filé, odrôd s nízkym obsahom tuku, obilnín a čírych vývarov. V tejto dobe sa odporúča vylúčiť z každodenných potravín alebo obmedziť spotrebu cukroviniek a výrobkov z múky. Telo sa musí prispôsobiť podmienkam obmedzenej výživy, vďaka čomu bude možné minimalizovať riziko porúch.

Diéta na kyslom mlieku nápoj a jablká sú dostatočne účinné pre chudnutie a správne čistenie tráviaceho traktu od zbytočných a škodlivých zložiek. Aby sa však zachoval získaný výsledok, je potrebné správne ukončiť diétu. Na to je potrebné postupne zvyšovať denný príjem kalórií. Každý deň by sa mala zvýšiť celková energetická hodnota potravín spotrebovaných o 200 kcal na 1800 kcal, čo by mala dospelá osoba konzumovať denne.

Počas obdobia uvoľňovania by prvé 2 dni mali nasledovať kefírovú diétu, postupne pridávať zeleninu, ovocie, bobule, ryby a sacharidové potraviny. Potom je povolené zahrnúť škrobovú zeleninu, banány, chudé mäso a malé množstvo cukru v potrave. Vďaka tomuto prístupu je možné zachovať nielen dosiahnuté výsledky, ale aj znížiť riziko vzniku črevnej poruchy.

Pri dlhodobom užívaní rastlinných produktov vyvolávajú rozvoj systémovej zápchy, zvyšujú nadúvanie v črevách. V dôsledku toho sú na pozadí spazmov hladkého svalstva gastrointestinálneho traktu pozorované nadúvanie, plynatosť a výskyt nepríjemných pocitov. U ľudí s počiatočným štádiom zápalového procesu žalúdočných stien alebo enterokolitídy sa začína exacerbácia ochorení.

Jablká obsahujú veľké množstvo organických kyselín, ktoré môžu poškodiť zubnú sklovinu. Okrem toho zvyšujú kyslosť žalúdočnej šťavy, ktorá urýchľuje proces trávenia. Na pozadí takýchto reakcií sa zvyšuje chuť do jedla. V 75% prípadov trvá úbytok hmotnosti krátko. Ako výsledok, telo môže stratiť libier. Tento efekt sa však vyvíja v dôsledku nesprávneho výstupu. S riadnym dodržiavaním pravidiel stravy, pretože fyziologická norma vracia iba 5-15% stratenej hmotnosti - vylučovanej tekutiny.

Existuje niekoľko kontraindikácií pre diétu:

• tehotenstvo a dojčenie;
• imunodeficiencie;
• ťažké poškodenie obličiek a pečene;
• zápal pankreasu;
• acidóza;
• zvýšená citlivosť tkaniva na vybrané potraviny;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu: cholecystitída, cholangitída, gastritída, ulcerózne erózne lézie.

Pri konzumácii ovocia zo sladkých odrôd a vrátane fermentovaného mliečneho výrobku s vysokým podielom tuku v potrave sa proces znižovania hmotnosti a čistenia tela spomaľuje päťkrát.Aby ste sa vyhli negatívnym následkom, mali by ste si vybrať nízkotukovú diétu alebo nápoj s obsahom tuku 0,5-1%. Odborníci na výživu odporúčajú zvoliť druhú možnosť. Výber lekárskych špecialistov je spôsobený nedostatkom bielkovín a lipidov živočíšneho pôvodu potrebných pre telo v nízkotukovom produkte. Takýto nápoj môže poškodiť trávenie.

Sladké jablká majú zároveň vysoký obsah fruktózy. Ak je výrobok zneužitý, ovocný cukor sa začne spracovávať na glukózu v tele. Zvýšenie koncentrácie krvného cukru v plazme znamená zvýšenie syntézy tukových zásob. Preto by sa pre diétu mali vybrať zelené jablká, bohaté na organické kyseliny.

Pred nákupom jedla by ste mali byť oboznámení so základnými pravidlami pre výber jabĺk a kefíru, ako aj s prípravou zložiek.

• Čerstvé ovocie musí byť bez viditeľných záhybov a mechanického poškodenia. V prítomnosti vosku a lesklého lesku je nutné odstrániť kožu a jesť iba mäso.

• Najužitočnejšie plody v potrave sú plody kyslých odrôd. Mali by ste si kúpiť zelené jablká, pretože majú nízky obsah sacharidov.
• V procese nákupu fermentovaného mliečneho nápoja by ste mali venovať pozornosť podmienkam skladovania, celistvosti obalu a skladovateľnosti výrobku. Mali by sa zamerať na čerstvý kefír, ktorý obsahuje veľké množstvo živých mikroorganizmov.
• Pri konzumácii ovocia sa odporúča jesť a osivo. Tieto obsahujú veľké množstvo vitamínov a mikroelementov. Zároveň obsahujú kyselinu salicylovú, ktorá je pre organizmus toxická. Preto je povolených až 5 až 7 semien denne.
• Pre diétu by ste si mali zakúpiť fermentovaný mliečny výrobok s obsahom tuku 1-2%. Pri používaní výrobkov s nízkym obsahom tuku je absorpcia vápnika narušená, pretože tuky živočíšneho pôvodu sú potrebné na absorpciu stopových prvkov.

Existuje niekoľko možností pre diétu - pre 3, 5, 7 a 9 dní. S nárastom trvania diéty trvá viac ako kilo navyše. Ak človek nie je pripravený na podmienky obmedzenej moci a nikdy diéty, mal by začať strácať váhu zavedením týždenných dní pôstu. Počas dňa bolo povolené použiť 1,5 kg jabloňového ovocia a 1 liter fermentovaného mliečneho nápoja.

Najlepšou voľbou pre dodržiavanie diéty je chudnutie za týždeň. V procese uskutočňovania spôsobu začína štiepenie tukového tkaniva v podkožnom tukovom tkanive v abdominálnej oblasti, zlepšuje sa nálada a psycho-emocionálny stav osoby.

7 dní pred očakávaným začiatkom diétnej terapie by ste mali prejsť na zdravú stravu, vylúčiť vyprážané, údené, konzervované a nakladané potraviny. Počas prípravnej fázy by ste mali piť dostatok tekutín a spať asi 8-9 hodín denne. Je potrebné prejsť na vyváženú stravu a prispôsobiť ju základným princípom stravy jablko-kefír. Vzdelávanie je nevyhnutné na zníženie pravdepodobnosti stresu a nežiaducich reakcií v nízkokalorickej diéte.

Je dôležité si uvedomiť, že najintenzívnejší rozpad tukových zásob sa vyskytuje v prvých 3-4 dňoch diéty. Po tejto dobe sa proces straty hmotnosti dramaticky spomalí, ale hmotnosť bude naďalej klesať. Znížená hmotnosť závisí od počiatočnej telesnej hmotnosti, veku a individuálnych charakteristík organizmu. V dôsledku toho môže človek stratiť hmotnosť na 10 kg za deväť dní. Maximálnu efektívnosť úbytku hmotnosti môžete dosiahnuť s prísnym dodržiavaním základných pravidiel. Zároveň je telo úplne očistené od zvyškov nestrávených potravín a toxických zlúčenín.

Existujú tri možnosti diéty - 3, 7 a 9 dní. Najobľúbenejšou metódou chudnutia je 3-dňová terapia. Na 72 hodín je potrebné striedať jedlo. Na prvý deň je povolených až 1500 g čerstvého ovocia, zatiaľ čo na druhý deň by mal človek vypiť približne 1,5-2 litrov kvaseného mliečneho nápoja. Posledné štádium je založené na jablkách. Použitie iných potravín je prísne zakázané. Z nápojov možno piť v neobmedzenom množstve minerálnej vody bez plynu a zeleného čaju, čo zlepšuje svalový tonus v tele, zlepšuje náladu a zvyšuje rýchlosť metabolických procesov.

Diétne obdobie sa zvyšuje, takže diéta by sa mala rozšíriť, aby sa kompenzovali nutričné ​​nedostatky. Súčasne je povolené jesť jablká nielen čerstvé, ale aj vo varenej forme. Vo väčšine prípadov sa ovocie pečie v rúre. V procese tepelného spracovania zostáva energetická hodnota produktu nezmenená, ale chuť a nová príchuť zlepšuje náladu osoby počas diéty. V dôsledku toho sa znižuje pravdepodobnosť porúch.

Umožnila prípravu prvých jedál na báze fermentovaného mliečneho výrobku. Pre tento kefír s nízkym percentom tuku by mali byť zmiešané s jemne nasekané uhorky a byliny. V prvých dňoch diéty by sa polievka mala konzumovať len raz denne. Ďalšie jedlo v strave je ovocný smoothie. Nápoj sa pripravuje pomocou mixéra, ktorý rozomelie jablká s jogurtom na homogénnu hmotu. Počas týždňa by ste mali každý deň jesť asi 1,5 kg ovocia a 1500 ml fermentovaného mliečneho výrobku.

Dlhodobá strava je vhodná len pre zdravých ľudí s vysokou motiváciou. Dlhý priebeh vystavuje telo silnému stresu, dochádza k postupnému vyčerpávaniu tkanív. V dôsledku toho, aby sa kompenzovali náklady na energiu v podmienkach obmedzenej výživy, telo sa rozbije a nie tuk, ale svalová hmota. Koniec koncov, telo potrebuje nielen živočíšne tuky, ale aj proteínové zlúčeniny.

Počas 9-dňového diétneho obdobia je potrebné konzumovať denne okrem kefíru a jabĺk 200 g hmoty tvarohu s nízkym obsahom tuku. Výrobok konzumujte ako samostatné jedlo. Nie je potrebné upravovať počet jabĺk a nápoj s kyslým mliekom.

V prípade metódy chudnutia po dobu 7 alebo 9 dní sa vyžaduje, aby nevenovala pozornosť rozloženiu stravy a pokračovala v jedení vo vybranom menu nasledujúci deň. V tomto prípade by mali byť kalórie prijaté z predchádzajúceho dňa vynaložené na cvičenie. Ak k poruche došlo pri 3-dňovej diéte, mali by ste znovu začať cvičenie na chudnutie.

Ak máte prísnu sebaovládanie a vysokú úroveň motivácie, odborníci na výživu odporúčajú, aby schudli na 9 dní. Počas tohto obdobia je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá: 3 dni na konzumáciu 2 kg ovocia, ďalších 72 hodín vypiť len kefír. Posledné 3 dni späť do jablkovej diéty.

Vedenie vykladacej diéty na ovocí, ovocí a mliečnych nápojoch je populárnou a zároveň účinnou možnosťou chudnutia. Táto technika pomáha očistiť telo po dlhom prejedaní na pozadí sviatkov, objavenia sa ťažkosti, zápchy. Vykladanie trvá 48-72 hodín, takže čistenie nevystavuje telo nebezpečenstvu a nenarušuje proces trávenia potravy. V tomto prípade je strava celkom uspokojivá, takže je ľahké ju udržať.

Približný režim výkonu pri vykládke:

• ranné jedlo - 250 ml fermentovaného mliečneho nápoja 1% tuku;
• obed - sladké jablká;
• ovocie;
• popoludňajší čaj - 250 ml kefíru;
• večerné jedlo - 2 veľké plody;
• pred spaním musíte vypiť pohár fermentovaného mliečneho výrobku.

Počas diéty kurz by mal zvýšiť množstvo zeleného čaju v strave. Nápoj vám umožní uhasiť pocit hladu a má močopudný účinok, vďaka ktorému sa z tela odstraňuje prebytočná tekutina a toxické látky. V dôsledku toho môžete stratiť 2 libry alebo viac.

Ak si myslíte, že užívateľ recenzie a komentáre lekárskych špecialistov na internetových fórach, ak budete mať diétu na kefír a jablká po dobu 72 hodín, bude hmotnosť znížená o 3 kg. Na týždeň sa telo rozdelí na 5-6 kg nadváhy, na 9 dní - 10 kg. Tieto výsledky možno dosiahnuť prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní a pravidiel, ako aj pravidelným cvičením. Predtým, ako sa diéta podrobí komplexnému lekárskemu vyšetreniu, aby sa vylúčili prípadné patologické stavy. V prítomnosti akejkoľvek choroby je povolené diéty až po úplnom uzdravení.

Pri pozorovaní diétnej terapie je dôležité si uvedomiť, že v podmienkach obmedzenej výživy, telo zažíva ťažké napätie. Pri náhlom prechode na normálnu diétu má telo podobný šok. Ľudia, ktorí prešli diétou odporúčajú dostať sa z nej pomaly: môžete vždy urobiť rozdiel vo vašej dennej strave, ale s rozvojom porúch bude ťažké obnoviť.

Po ukončení diétneho kurzu by ste mali každý deň pridať do ponuky nový produkt. V ideálnom prípade by ste mali jesť jablká a kefír paralelne.

Ak chcete urobiť šalát, budete musieť olúpať 2 plody z kože a po odstránení jadra, rošt na hrubom strúhadle. Ak chcete plátky jabĺk, pridajte 2 polievkové lyžice. l. ovsené vločky. Zmes by mala byť naplnená pohárom kefíru a pridajte 1 lyžičku. pohánkový med Toto jedlo je ideálne pre zajtrajšok, keď necháte dlhú diétu.

V ďalšom videu nájdete prehľad o diéte na kefír a jablká.