Aké ovocie obsahuje vápnik?

Medzi hlavné stopové prvky pre telo patrí vápnik. Aktívne sa podieľa na tvorbe kostry. Mnohí ľudia vedia, že v mliečnych výrobkoch je toho veľa, ale čo robiť, ak má človek neznášanlivosť, kde by sme v tomto prípade mali hľadať nejaký prvok?

Už dlho sa dokázalo, že kvalita zubov, nechtov a kostí závisí od množstva vápnika v tele. Ovláda prácu systému, pomáha osobe, aby bola silná a odolná. Bez vitamínu D sa stopový prvok zle vstrebáva, pretože ho vedie na nevyhnutné miesta tela.

Ľudia s nedostatkom vápnika trpia krehkými kosťami. Ako výsledok, časté zlomeniny, ťažké a dlho liečiť. Dieťa nebude rásť, ak neposkytnete dobrú výživu. Nie je potrebné kupovať drogy, stačí použiť potraviny s vysokým obsahom vápnika.

Napodiv, ale nájsť stopový minerál v ovocí je tiež možné na vrchole zoznamu bobúľ. Je žiaduce použiť ich čerstvé, môžete pridať do jogurtu alebo kaše. Ukazuje sa veľmi chutné a zdravé smoothies.

Obrovské množstvo stopových prvkov je v moruše, aj keď to nie je tak jednoduché. Tento strom rastie len na juhu krajiny. Je vhodné zaviesť potraviny v potravinách:

• acai;
• kustovnice;
• čierne ríbezle;
• blackberry.

Keď hovoríme konkrétne o vápnik v ovocí, sú bohaté na jablká, môžete nájsť v banány, avokádo, pomaranče, grapefruity a dokonca aj granátové jablko. V tabuľke výrobkov sú uvedené aj mandle a dátumy, ktoré sú im dodávané vo veľkých množstvách.

Pokiaľ ide o zeleninu, môžu byť konzumované nielen surové, ale aj pečené na ohni, pečené. Stopový prvok nie je zničený tepelným spracovaním. Ľahká zeleninová polievka bude vynikajúcou voľbou, nepridáva kila navyše, ale zároveň je pre telo veľmi užitočná.

Veľa vápnika v petržlenu, ružičkový kel a zeler. Uistite sa, že jesť fazuľa a špenát. Tento indikátor môže obsahovať aj zvláštny zvuk, cesnak a zázvor.

Jogurt je chutná a ľahká pochúťka, ktorá je veľmi užitočná. Je potrebné ho už používať, pretože v ňom je nevyhnutný prvok pre organizmus. Je to dosť v sardinkách, hoci nie veľa ľudí miluje ryby, musí byť prítomné v strave.

Okrem iného je možné dopĺňať vápnik v tele, ak budete jesť syry, tvrdú pšenicu, vajcia a lieskové orechy. Kaviár je obľúbené, slávnostné jedlo mnohých Rusov, ktoré je rovnako bohaté na tento prvok ako mäso z určitých druhov rýb: treska a ostriež.

Napriek tomu, že stopový prvok je pre človeka veľmi potrebný, jeho nadmerné používanie môže viesť k problémom. Existujú miery využitia, ktoré vedci vyvinuli prostredníctvom vedeckého výskumu.

Od roku do troch rokov by množstvo vápnika nemalo prekročiť 500 mg denne. Od štyroch do ôsmich rokov sa dávka zvyšuje na 800 mg. Od 8 do 9 - denne je množstvo vápnika 1300 mg. Pre deti je to maximum, ktoré je potrebné pre normálny vývoj kostry. Ďalej, až do veku pätnástich, rýchlosť klesá na 1 000 mg. Starší ľudia potrebujú 1 200 mg denne na udržanie zdravých kostí.

O tom, ktoré produkty sa najlepšie vstrebávajú, sa podrobne zaoberá video nižšie.