Zoznam plodov bohatých na vlákninu

Vláknina je nepostrádateľnou zložkou potravy, čo prispieva k normálnemu fungovaniu čreva.Každý človek by mal pochopiť dôležitosť týchto vláknin a zahrnúť potraviny bohaté na vlákninu v ich dennej strave. Patrí medzi ne určité druhy ovocia, ktoré nielen prispievajú k odstraňovaniu toxických látok z tela, ale tiež pomáhajú znižovať hmotnosť.

Vláknina je zložkou potravy, ktorá, keď sa rozpadne, vytvára glukózu, ktorá je nevyhnutná na vytvorenie základu tkanivových buniek. Samotné ľudské telo neprodukuje tieto diétne vlákna, preto je nútené prijímať ich prostredníctvom jedla. Jedlo by zároveň malo patriť do špeciálnej skupiny sacharidov, ktoré žalúdok nedokáže stráviť. Vlákna môžu mať hrubé alebo mäkké vlákna. Hrubé zložky potravín pozostávajú najmä z celulózy a mäkkej živice, pektínov a celulózy. To znamená, mäkké vlákno je schopné sa v žalúdočnej šťave úplne rozpustiť.

Ľudské telo nie je schopné plne absorbovať vlákninu, ich hrubá štruktúra umožňuje, aby výrobky boli v žalúdku dlhú dobu, čo mu dáva pocit plnosti. Vďaka nim človek konzumuje menej, čo umožňuje priaznivý vplyv na jeho hmotnosť. S vlákninou sa môžete zbaviť zápchy. Pomáha zbaviť telo karcinogénnych látok, ktoré vo veľkých množstvách môžu spôsobiť intoxikáciu.

Hrubé vlákna, zatiaľ čo v gastrointestinálnom trakte, vykonávajú mnoho užitočných funkcií. Umožňujú stabilizovať hladinu glukózy v krvi, eliminovať zlý cholesterol a korigovať telesnú hmotnosť. Z energetického hľadiska takéto jedlo neprospieva telu, ale stabilizuje prácu všetkých orgánov.

Hrubé vlákna sú nevyhnutné pre prirodzenú reguláciu hladín glukózy v tele. Ale zahrnúť tieto produkty do vašej stravy postupne náklady, aby telo čas zvyknúť si na takéto potraviny. Prudký posun k správnej výžive môže prispieť k problémom so žalúdkom.

Tepelné spracovanie zvyšuje štrukturálny vzhľad vlákien, takže sa znížia ich prospešné vlastnosti. Pre úplné nasýtenie tela je potrebné jesť čerstvé ovocie. Tehotné ženy by ich mali konzumovať vo veľkých množstvách, aby sa zabránilo zápche. Ale množstvo ovocia bohatého na vlákninu by nemalo prekročiť 25% z celkovej spotrebovanej potraviny, inak môže byť provokované nadúvanie.

Z dietetického hľadiska má vlákno veľké výhody, pretože významne ovplyvňuje nadváhu. Je to preto, že tieto vlákniny nenesú energetickú hodnotu, a preto nepridávajú kilogram. Ich prítomnosť hrá dôležitú úlohu v strave osoby stráca váhu, pretože čistí telo a normalizuje váhu.

Väčšina diét je založená na spotrebe potravín bohatých na vlákninu. Nerozpustné hrubé vlákna sa nachádzajú v mnohých druhoch ovocia, ktoré vstupujú do tela, absorbujú stagnujúcu tekutinu a zbavujú ľudí toxínov a toxínov. Okrem výhod výživy, Vláknina je potrebná na zabránenie vzniku zápchy. Vďaka svojim absorpčným vlastnostiam nariedi a zvyšuje fekálne hmoty, čo uľahčuje ich ľahké odstránenie.

Prítomnosť vlákniny v potrave je dôležitá pre plnú aktivitu celého organizmu.S jeho nedostatkom sa môžu vyvinúť ochorenia gastrointestinálneho traktu a obličiek, takže je potrebné pridať do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu. Stojí za to zoznámiť sa so zoznamom ovocia obsahujúce veľké množstvo vlákniny.

• Avocado. Toto ovocie je bohaté na vitamíny C, E, K, B6 a B9. 100 g ovocia obsahuje asi 6,5 g vlákniny v závislosti od odrody a farby pokožky. Veľké svetlo zelené plody sú viac nasýtené vláknom ako malé tmavo zelené plody. Okrem toho sú avokádo užitočné v nasýtených tukoch, čo umožňuje znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
• Ázijská hruška. 3,5 g vlákna na 100 g produktu. Tieto plody sú bohaté na vitamíny K a C a obsahujú aj draslíkové a omega-6 mastné kyseliny, čo im umožňuje mať priaznivý vplyv na činnosť mozgu.

• kokosový orech má nízky glykemický index a obsahuje 9 g vlákna na 100 g plodu. Je bohatý na mangán, selén a vitamín B9. S pomocou kokosu, môžete znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a odstrániť zlý cholesterol z tela.
• figy čerstvá obsahuje 3 g vlákniny a sušená - takmer 10 g. Okrem toho je ovocie užitočné vďaka draslíku, mangánu, medi, kyseline pantoténovej a vitamínu B6. Fíky môžu posilniť kosti a cievy, rovnako ako čistenie obličiek, žalúdka a čriev z toxínov a toxínov.

• Jablko. Na 100 g produktu je 2,5 g hrubých vlákien. Tieto plody môžu zbaviť telo toxických látok, rovnako ako pomôcť zabrániť vzniku rakoviny čriev. Jablká sú schopné otupiť pocit hladu na dlhú dobu, čo je obzvlášť dôležité pri diéte.
• Fenície. Sklo ovocia predstavuje asi 46% vlákniny. Prispievajú k normalizácii glukózy a cholesterolu v krvi, ako aj stabilizujú činnosť gastrointestinálneho traktu. Jedzte dátumy môžu byť surové alebo ako dezert.

• Kiwi. 100 g obsahuje 3 g vlákniny, 9 g cukrov a 0,3 g polysaturovaných tukov. Plody napomáhajú posilneniu imunitného systému, stimulujú tvorbu kolagénu a zlepšujú trávenie.
• Banana. Toto ovocie je bohaté na vitamíny B6 a C. Priemerné ovocie obsahuje asi 3 gramy vlákniny, čo umožňuje zlepšiť stav hrubého čreva a potlačiť hlad. Pri nezrelé banány sú rezistentný škrob a pektín, ktoré znižujú hladinu glukózy v krvi a majú pozitívny vplyv na zdravie srdca.

• oranžový obsahuje 2,3 gramu vlákna na 100 gramov ovocia. S ním môžete zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu a črevnej mikroflóry. Pomaranče zvyšujú imunitu a eliminujú cholesterolové plaky.
• Tomel. Na jedno ovocie pripadá asi 6 gramov vlákniny. Potláča hlad v dôsledku pektínu obsiahnutého v ňom, ktorý inhibuje hladinu cukru v krvi.

Napriek vysokému obsahu vlákniny, niektoré druhy ovocia nemôžu byť konzumované počas diéty. Často sú príliš vysokým glykemickým indexom a obsahujú veľa cukrov, čo negatívne ovplyvňuje hmotnosť. Preto skôr, ako urobíte diétne menu, je dôležité študovať pomer BJU, kalorický obsah a množstvo vlákniny.

Kalorický stôl ovocia bohatého na vlákninu

Vzhľadom k tomu, ovocie, okrem vlákniny, obsahujú sacharidy, ich spotreba by mala byť starostlivo kontrolované. Pri príprave stravy je dôležité brať do úvahy množstvo sacharidov vo všetkých produktoch, pretože ich nadmerné množstvo povedie nielen k zvýšeniu hmotnosti, ale aj k problémom s trávením.

Nedostatok vlákniny môže viesť k všeobecnej intoxikácii tela. Okrem toho sa môžu vyvinúť ochorenia gastrointestinálneho traktu, zlyhanie obličiek, hemoroidy, zápcha a dokonca aj diabetes.

Vláknina je nepostrádateľnou zložkou potravín, ale v niektorých prípadoch stojí za to znížiť jej spotrebu, napríklad v prípade individuálnej neznášanlivosti alebo chronickej hnačky. Aby sa využila spotreba vlákniny, Musíte sa poradiť so svojím lekárom a urobiť správne menu.

V niektorých prípadoch môže vysoký príjem vlákniny viesť k negatívnym následkom, takže nie všetci ľudia môžu pridať ovocie. Napríklad v prítomnosti vredu alebo gastritídy by sa ich použitie malo znížiť na minimum. Ak chcete znížiť hmotnosť pri zachovaní ovocnej diéty, musíte urobiť menu tak, aby obsah vlákniny nepresiahol 26 g.

Hrubé vlákniny sú dôležité pre normálne fungovanie čriev, preto by mali byť zahrnuté do dennej stravy akejkoľvek osoby. Baktérie nachádzajúce sa v takýchto produktoch prispievajú k stráviteľnosti vitamínov a stopových prvkov a tiež odstraňujú toxické látky z tela.

Video o neuveriteľných výhodách rastlinných vlákien a ich vlastnostiach, pozri nižšie.