Koľko ovocia môžem jesť za jeden deň?

Ovocie sú zdrojom mikroživín, vitamínov, antioxidantov, cenných živín, obsahujú glukózu. Niektorí veria, že čím viac ovocia človek konzumuje, tým lepšie.Všetko však musí byť z rozumu, pretože nadmerné používanie akýchkoľvek výrobkov môže poškodiť telo. Pozrime sa, koľko ovocia by sa malo konzumovať denne, aby sa získali len výhody.

Predtým sa predpokladalo, že denná dávka ovocia je 10 porcií (1 porcia - 80 g). Ale v priebehu nového výskumu to vedci zistili Na udržanie zdravia a tonusu stačí konzumovať 4 porcie denne. Napríklad 1 porcia - 1 banán, 2 porcie - 1 hruška, 3 porcie - 1 grapefruit, 4 porcie - 1 broskyňa.

Odborníci na výživu tvrdia, že ovocie je skvelý nápad na občerstvenie. Napríklad štandardný čaj so sendvičom môže byť nahradený jablkom a namiesto čipov môžete jesť pomaranč. Vynikajúcou možnosťou sú pečené jablká. Hlavnou vecou je správne variť, dávať do nich čo najmenej cukru (a je lepšie ho úplne odmietnuť). S cieľom získať potrebné vitamíny a mikroelementy v zime, môžete zmraziť ovocie v období ich dozrievania (keď zamrznú, uchovávajú užitočné látky).

Mnohí ľudia nemajú podozrenie, že plody zabraňujú kardiovaskulárnym ochoreniam, rakovinovým nádorom, zlepšujú pamäť, majú liečivé účinky a všeobecne majú priaznivý vplyv na ľudské telo. Ovocný tanier povznášajúci, pomáha vyrovnať sa s napätím, nervozitou. Prekvapivo, aby sa zbavili depresie, môžete použiť banán alebo jablko.

Vedci zostavili zoznam 5 najužitočnejších možností:

• jablko (nie je potrebné šupka kože, obsahuje veľa užitočných látok);
• banán (obsahuje proteín tryptofán, ktorý sa v tele spracováva na serotonín - hormón šťastia a radosti);
• oranžová (urýchľuje metabolizmus);
• hrozno (zvyšuje imunitu);
• hruška (zlepšuje fungovanie srdca a gastrointestinálneho traktu).

Čerstvé ovocie je dobré pre ľudské zdravie, ale nenechajte sa unášať s nimi (3-4 kusov denne je dosť dosť). Predávkovanie môže viesť k hnačke, páleniu záhy, alergiám na určité potraviny. Jesť potraviny s vysokým obsahom fruktózy v nadmerných množstvách je plná nadváhy. Vysoké hladiny glukózy v krvi môžu viesť k cukrovke.

Stojí za to vedieť, že všetky plody možno rozdeliť do dvoch skupín: vysoký cukor a nízky cukor. Napríklad, malý cukor obsahuje avokádo, melón. Veľké množstvo cukru obsahuje dátumy, banány, hrozno. Potraviny s vysokým obsahom fruktózy a glukózy by sa mali konzumovať opatrne, v malých porciách.

Ovocie dávajú osobe pocit plnosti, ale ukladajú šťavy, naopak, zvyšujú chuť do jedla. Tiež, pretože z týchto produktov v krvi je ostrý skok v cukre. Ak máte radi prírodné čerstvo vylisované ovocné šťavy, je najlepšie ich zriediť vodou. Odborníci na výživu hovoria, že smoothies so sezónnym ovocím sú omnoho užitočnejšie (aj keď by nemali byť s nimi odnášané).

Tu je niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám umožnia kvalifikovane si vyrobiť diétu.

1. Sladké ovocie je najlepšie jesť ráno (sú lepšie vstrebáva v tele).
2. Jedzte čerstvé šťavy nie viac ako 1 šálku denne.
3. Ovocie s vysokým obsahom cukru by sa mali konzumovať v malých porciách (napríklad si môžete vziať hrsť hrozna ako desiatu).

Preto možno konštatovať, že čerstvé ovocie je mimoriadne prospešné pre ľudské zdravie. Mali by sa však konzumovať s mierou, aby sa zabránilo prejedaniu.

Na nasledujúcom videu sa dozviete viac o množstve ovocia, ktoré sa má jesť za deň.