Ovocie na raňajky - výhody a nevýhody stravy
Ako hovorí slávne príslovie, raňajky, na rozdiel od iných jedál, by ste mali jesť sami. A to nie je prekvapujúce, pretože ráno je začiatok dňa, a raňajky sú hlavné jedlo dňa.Aby bol váš deň produktívny, musíte jesť zdravé a zdravé jedlo na raňajky. Takže vynikajúcou možnosťou je jesť ovocie na raňajky. Ale môžu byť všetky plody konzumované na lačný žalúdok? Aké potraviny by sa nemali konzumovať? Odpovede na tieto otázky nájdete v našom článku.
Funkcie používania
Čerstvé ovocie na raňajky je nielen zdravý a chutný začiatok dňa, ale aj skvelý spôsob, ako udržať svoju postavu, alebo dokonca stratiť pár kíl navyše. Faktom je, že ak sú plody začiatkom trávenia (to znamená, že sú konzumované 30 minút pred alebo pol hodiny po hlavnom jedle), potom nie sú strávené v žalúdku, ale v tenkom čreve.
V praxi to znamená, že plody prechádzajú žalúdkom pomerne vysokou rýchlosťou a uvoľňovanie cukru, ktoré obsahujú, sa vyskytuje už v čreve. Tento cukor nezostáva a nepretrváva vo vašom tele, resp. Nezmení sa na ďalšie nechcené kilogramy.
Aké ovocie si vybrať?
Je všeobecne známe, že všetky plody bez výnimky majú prospešné vlastnosti. Či sa však všetky z nich môžu jesť ráno na prázdny žalúdok - pochopme. Predpokladá sa, že najlepšie "ranné ovocie" sú citrusové plody - citrón a pomaranč. Z týchto dôvodov sa odporúča pridať citrón do prvého ranného pohára vody. Faktom je, že vitamín C obsiahnutý v citrusoch vám pomôže prebudiť sa a tiež vám dodá silu, vitalitu a energiu. Tiež vynikajúce raňajky budú jablká, mango alebo kivi.
Napríklad, kiwi, pomôže začať a urýchliť metabolizmus vo vašom tele. Jablká, zase vďaka vysokému obsahu vlákniny, pektínov a antioxidantov prispejú k zníženiu cholesterolu v krvi, ako aj k eliminácii toxínov a iných škodlivých látok. Mango, ktoré obsahuje obrovské množstvo užitočných zložiek a vitamínov, môže úplne nasýtiť telo.
Všeobecné pravidlá pre konzumáciu čerstvého ovocia na prázdny žalúdok by mali zahŕňať skutočnosť, že jesť iba sezónne ovocie. Že budú obsahovať maximálny počet užitočných zložiek a úplne chýbajúce umelo syntetizované aditíva škodlivé pre ľudské telo. Tieto plody na raňajky si môžete jesť sami. Môžu byť tiež pridané do kaše, müsli, jogurtu alebo tvarohu.
Okrem toho, ovocný šalát alebo smoothie môže byť vyrobený zo zmesi týchto plodov. Zároveň by ste podľa odborníkov na výživu nemali robiť vlastné raňajky výlučne z niektorých druhov ovocia. Je lepšie ich používať ako dodatočný prvok, inak sa ovocie rýchlo strávi a znovu sa stanete hladnými.
Prínos a škoda
Hlavným prínosom konzumácie ovocia ako prvého jedla je, že ide o potraviny s nízkym obsahom kalórií, ktoré obsahujú širokú škálu užitočných vitamínov a stopových prvkov. Je dôležité poznamenať, že väčšina ovocia nie je menšia ako 80% vody, takže sú schopné do určitej miery nasýtiť naše telo potrebnou tekutinou.
Napriek pozitívnemu účinku ovocia na ľudský organizmus existuje množstvo kontraindikácií na ich použitie ako prvého jedla. Takže, nejedzte kyslé ovocie na raňajky pre tých ľudí, ktorí trpia zvýšenou kyslosťou žalúdka (pálenie záhy). Okrem toho je potrebné sa zdržať konzumácie banánov a avokáda na prázdny žalúdok pre tých, ktorí chcú schudnúť. Tieto plody sú pomerne vysoké v kalóriách a môžu poškodiť váš tvar tela.
Hrušky ako prvé jedlo môžu narušiť správne fungovanie gastrointestinálneho traktu (existuje riziko zápchy) a veľké množstvo cukru je zahrnuté v zložení hrozna. Telo je preto veľmi ťažké stráviť. To zase môže spôsobiť nadúvanie a nadúvanie. Okrem toho by sa čerstvé ovocie nemalo nahrádzať čerstvými šťavami.Tieto nápoje obsahujú veľké množstvo cukru a chemických prísad. Ale pripraviť čerstvo vylisovanú šťavu sami doma z dostupného ovocia je skvelý nápad.
Takže sme boli schopní zabezpečiť, že ovocie je chutné a zdravé raňajky možnosť. Nemali by sa však konzumovať ako samostatné jedlo, ale pridávať do kaše, tvarohu alebo z nich vyrábať zdravé smoothies. Avšak aj takéto ideálne potraviny môžu spôsobiť narušenie tráviaceho systému. teda Pred zavedením ovocia do vašej pravidelnej rannej diéty, mali by ste študovať všetky kontraindikácie alebo konzultovať s odborníkom na výživu alebo lekárom.
Skutočnosť, že nemôžete jesť na raňajky a na prázdny žalúdok, nájdete na nasledujúcom videu.
