Orange diéta: menu funkcie a výsledky chudnutie

Oranžová strava má svoje vlastné vlastnosti, vďaka čomu poskytuje rýchly výsledok straty hmotnosti v krátkom čase. Napriek vysokému obsahu organických kyselín zlepšujú citrusové plody prácu trávenia trávením zvyšovaním kyslosti žalúdočnej šťavy a pohyblivosti svalov. V dôsledku toho sa zvyšuje rýchlosť všeobecných metabolických procesov a intracelulárneho metabolizmu.

Prospešné vlastnosti citrusových plodov pomáhajú v boji proti nadváhe. Jeden z najúčinnejších spôsobov chudnutia je založený na nízkokalorických pomarančoch. 100 g ovocnej buničiny obsahuje približne 70 až 90 kcal, zatiaľ čo rastlinný produkt neobsahuje tuk. Napriek veľkému počtu sacharidov v zložení citrusov, glukózy a fruktózy nie sú transformované v pečeni na glykogén - hlavná zložka telesného tuku. Po jedle pomaranča sa hlad po dobu 2-4 hodín. Množstvo času, po ktorom sa zníži chuť k jedlu, závisí od množstva ovocia v jednom jedle. Vzhľadom k tomuto účinku na telo, oranžová strava je jednou z najúčinnejších metód na chudnutie.

Citrusové plody majú vysoký obsah kyseliny askorbovej, ktorá je prirodzeným antioxidantom. Antioxidačné vlastnosti chemickej látky spomaľujú vnútrobunkovú deštrukciu a spomaľujú proces starnutia. V dôsledku toho sa zníži pravdepodobnosť vzniku chronických ochorení, urýchli sa metabolizmus a rýchlejšie sa odstránia toxické zlúčeniny a odpad z potravín. Jedna pomaranč obsahuje dennú odporúčanú dávku vitamínu C. Preto Pri pravidelnom používaní citrusových plodov pre potraviny sa posilňuje imunitný systém, ktorý je obzvlášť dôležitý počas chladného obdobia alebo počas exacerbácie prechladnutia.

Oranžové plody sa ľahko vstrebávajú v gastrointestinálnom trakte, zlepšujú proces trávenia a bez nadmerného zaťaženia orgánov tráviaceho systému. Po rýchlej absorpcii živín do krvného obehu sa aktivujú všeobecné metabolické procesy. Človek začína cítiť veselosť a túžbu pohybovať sa. S rastúcou fyzickou aktivitou počas diéty sa zvyšuje počet klesnutých libier.

Podobne ako ktorýkoľvek iný rastlinný produkt, oranžová obsahuje veľa vlákniny. Vláknina v tele nie je prakticky absorbovaná, pretože kyselina chlorovodíková v žalúdku ich jednoducho nedokáže rozbiť. Tento účinok nastáva v dôsledku absorpčných vlastností jedinečnej zlúčeniny - keď vlákno vstúpi do orgánovej dutiny, vlákno začne aktívne absorbovať vodu zo žalúdočnej šťavy a napučiavať. Keď rastlinné vlákna naplnia väčšinu priestoru, dochádza k falošnej saturácii.

Osoba znižuje množstvo potravy v dennej strave, čo znižuje jej kalorický obsah. Za podmienok obmedzenej výživy telo trávi viac energie počas dňa, než dostane na oplátku. Aby sa kompenzovali náklady na energiu, telo začne aktívne rozkladať zásoby tukov. S nárastom fyzickej aktivity sa tento proces zvyšuje dvakrát.

Okrem toho, ako prechádza črevným traktom, opuchnuté rastlinné vlákno zbiera nestrávené zvyšky potravy, odpad a toxíny. V dôsledku toho sú črevá úplne vyčistené.

Pomaranč nielen spaľuje tuk, ale je aj prirodzeným antidepresívom. Aktívne rastlinné zložky pri pravidelnom používaní stimulujú tvorbu pozitívnych hormónov, zvyšujú svalovú hmotu a zlepšujú náladu. Zvyšuje sa psychoemotická stabilita v stresových situáciách, mizne depresia a podráždenosť.

Stopové prvky obsiahnuté v citrusových plodoch vám umožňujú kontrolovať rovnováhu vody a elektrolytu a udržiavať primeranú úroveň krvného tlaku. Veľké množstvo kyseliny listovej, ktorá je súčasťou chemickej štruktúry zložky, zlepšuje vlasovú štruktúru, zlepšuje pružnosť pokožky a zabraňuje krehkosti nechtových platničiek.

Čerstvo vylisovaná pomarančová šťava zabraňuje nadmernému vylučovaniu žlče a má ľahký laxatívny účinok. Vďaka vysokému obsahu pektínového nápoja zabraňuje rastu patogénnych mikroorganizmov v črevnom trakte, ktoré prispievajú k rozvoju hnilobných procesov.

Dodržiavajte zásady chudnutia je ľahké. Je potrebné každé ráno po prebudení jesť ½ citrusových plodov a 1-2 kuracie vajcia varené tvrdé alebo mäkké varené. Zvyšok jedla počas obeda a večernej prestávky by mal začať aj s použitím citrusov alebo čerstvej šťavy. To je nevyhnutné, aby vlákno mohlo zaplniť viac priestoru a znížiť množstvo spotrebovaných potravín.

Okrem týchto bodov existuje niekoľko základných pravidiel.

1. Dodržiavanie pitného režimu. Počas obdobia pomarančovej diéty je dôležité piť najmenej 1,5-2 litrov minerálnej vody nesýtenej oxidom uhličitým denne. Doplnenie zásobovania tekutinou je tiež umožnené pomocou zeleného čaju, kávy a nápojov z kyslého mlieka. Nemôžete pridať cukor, ale 1-2 krát denne môže byť rozpustený v šálke zeleného čaju 1 lyžička. med. Kefír sa odporúča piť pred spaním.
2. V noci je zakázané jesť akékoľvek jedlo.
3. V čase diéty je potrebné vylúčiť soľ zo stravy. Povolené používať iba tie bylinky a koreniny, ktoré znižujú chuť do jedla.
4. Diétna strava znamená vylúčenie mastných, vyprážaných a údených potravín. Do šalátov môžete pridať iba olivový olej. Variť zeleninu potrebujú len vo vode.
5. Čerstvo vylisovanú pomarančovú šťavu odporúčame zriediť vodou v pomere 1: 1, aby sa minimalizovalo riziko vzniku gastritídy alebo žalúdočných vredov.
6. S prísnou diétou sa odporúča okrem doplnkov vitamínov a minerálnych látok užívať doplnky stravy.
7. Ak sa počas 3-dňovej diéty, diéta je rozbité, musíte sa vrátiť do počiatočnej fázy a začať kurz znova. V prípade dodržiavania dlhej diéty, musíte pokračovať v strave od druhého dňa.

Na oranžovej stravy, je možné stratiť asi 5-6 libier nadváhy.

Ak osoba, okrem pomarančov, chce doplniť stravu proteínovými potravinami, môžete schudnúť pomocou výživy vajec-citrusov. Kľúčovým produktom nebude pomaranč, ale kuracie vajcia, varené tvrdé alebo mäkké varené. V prípade potreby môžete pomaranč nahradiť grapefruitom. Maximálnu účinnosť zo straty hmotnosti možno dosiahnuť len vtedy, ak sú dodržané všetky zásady diéty pomarančových vajec.

V závislosti od požadovaného výsledku môže byť diéta nastavená na vlastnú päsť. Úbytok hmotnosti je povolený 3, 5, 7 alebo 28 dní. Je dôležité si uvedomiť, že všetky citrusové plody sú silnými alergénmi. Pri zneužívaní tohto lieku sa môžu vyvinúť rôzne alergické reakcie. Pred začatím diéty, musíte zabezpečiť, že neexistuje žiadny anafylaktický jav pri užívaní pomarančov a zodpovedajúce kontraindikácie. Dodržiavanie metódy chudnutia je prísne zakázané v nasledujúcich prípadoch:

• ulcerózne erózne poškodenie dvanástnika a žalúdka;
• zápalové procesy v brušných orgánoch;
• ťažké infekčné ochorenia;
• zlyhanie obličiek a pečene;
• tehotenstva;
• obdobie dojčenia;
• predispozície k rozvoju alergických reakcií.

3-dňový chudnutie možnosť vedie v popularite a jednoduchosti. Je dôležité si uvedomiť, že do 72 hodín bude telo vystavené silnému namáhaniu. Ak je nesprávne opustiť diétu, telo vráti stratenú hmotnosť, tekutinu a elektrolyty. V dôsledku toho existuje šanca na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorá je väčšia ako hmotnosť pred stratou hmotnosti. Aby sa predišlo nepríjemným následkom, stačí jesť podľa vyváženej stravy na prírodné produkty a pravidelne cvičiť.

Kľúčovým produktom v strave sú pomaranče, ale existujú 2 možnosti diétnej terapie: prísne a šetrné. Prísna diéta zahŕňa nasledujúcu diétu založenú na citrusových plodoch:

• po prebudení je povolených 150 gramov odstredenej hmoty a 1 pomaranča;
• v čase obeda môžete jesť kašu varenú na vode, s polovicou pomarančovej a čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy;
• na večeru je povolené 100 g tvarohu, pohár jogurtu s obsahom tuku 1% a ovocný šalát.

Jemná možnosť zahŕňa vlastnú prípravu stravy. Je potrebné spoliehať sa na princípy diéty. Okrem pomarančov môže byť strava doplnená o rôzne potravinárske výrobky nielen rastlinného, ​​ale aj živočíšneho pôvodu. Výnimkou sú banány, hrozno, škrobová zelenina, vyprážané, mastné, údené, nakladané a korenené jedlá.

Ak osoba zostala na pomarančovej diéte viac ako 3 týždne, nechce sa tam zastaviť. Preto sa niektorí ľudia snažia zvýšiť množstvo zníženej hmotnosti a pokračovať v diétnom kurze na ďalší týždeň.Odborníci na výživu to neodporúčajú, pretože citrusové plody obohacujú organizmus o základné živiny a organické kyseliny majú negatívny vplyv na sliznicu žalúdka.

Na zníženie hmotnosti do 4 týždňov sa odporúča zvoliť si vaječný pomarančový variant citrusovej stravy, aby svaly dostávali potrebné množstvo živočíšnej bielkoviny a tuku. Táto technika umožňuje stratiť až 5-10 kg nadváhy. Zostávajúce množstvo závisí od veku, telesnej hmotnosti a individuálnych charakteristík ľudského tela.

Počet jedál a množstvo spotrebovaných potravín sa musí rozdeliť nezávisle. Okrem toho by každé jedlo malo obsahovať pomaranč. Deň umožnil použitie troch slepačích vajec.

Pri vykonávaní týždennej diéty na pomaranče, môžete prísť o 4 až 6 libier navyše. Maximálna účinnosť sa pozoruje pri pravidelných športových aktivitách. Odporúčaná diéta pre týždeň je uvedená v nasledujúcej tabuľke.

Pred vykonaním pôstu dni alebo mono-diéta na pomaranče, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu pre vyvážené menu, rovnako ako podstúpiť komplexné lekárske vyšetrenie. V druhom prípade je potrebné zistiť prítomnosť súvisiacich chorôb alebo vyvrátiť ich existenciu. Je dôležité si uvedomiť, že by ste mali začať diétu až po úplnom uzdravení.

Lekárski odborníci zostavili zoznam odporúčaní na základe svedectva pacientov a spätnej väzby od lekárov na internetových fórach:

• pri príprave diétneho menu na základe kalórií;
• na ochranu žalúdočnej sliznice sa citrusová šťava riedi pitnou vodou v pomere 1: 3;
• jedlá a nápoje sa musia konzumovať vo forme tepla;
• ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, musíte okamžite prestať strácať na váhe a vrátiť sa k normálnej strave, ak negatívne reakcie nezmiznú, potom musíte vyhľadať lekársku pomoc;
• počas diéty, musíte cvičiť aspoň 3-4 krát týždenne.

Možnosti a menu oranžovej stravy, pozri video nižšie.